Quando: Martedì dalle 12.30 alle 13.30 e dalle 18.00 alle 19.00 e Giovedì dalle 12.30 alle 13.30 e dalle 17.30 alle 18.30
Perché praticare il pilates in gravidanza?
Migliora il tono dell'umore
Favorisce il rilassamento ed il benessere di mamma & baby
Può ridurre/prevenire dolori a livello della colonna, del bacino o degli arti
Favorisce la circolazione
Migliora la forza e la flessibilità in totale sicurezza
Aiuta nella preparazione al travaglio
Aumenta la consapevolezza del respiro e del pavimento pelvico
Favorisce un miglior recupero post-parto
Tutti gli esercizi proposti nelle nostre lezioni, rispetto ad una sessione di pilates classico, sono esercizi adattati e specifici che si fondono con posizioni e pratiche provenienti anche dalla ginnastica posturale e dallo yoga prenatale.
Le sequenze proposte, sia a corpo libero che con piccoli attrezzi come fitball, elastici e corde, cambiano di intensità e focus a seconda del mese di gestazione per accompagnare al meglio mamma e bimbo fino al momento del parto.
Quando: Martedì dalle 12.30 alle 13.30 e dalle 18.00 alle 19.00 e Giovedì dalle 12.30 alle 13.30 e dalle 17.30 alle 18.30
Negli ultimi decenni, gli studi scientifici hanno dimostrato che, contrariamente a quanto comunemente si pensava in passato, l'attività fisica può apportare notevoli benefici alle donne in gravidanza tanto quanto al bambino che portano in grembo. Per questo motivo, AON (Associazione Osteopatia Neonatale) ha deciso di organizzare corsi di pilates in gravidanza Bologna per gruppi di future mamme, che in questo modo possono condividere anche tempo ed esperienze insieme. Facendo sport durante la gestazione, infatti, è possibile prepararsi al parto e al post parto nel migliore dei modi, a patto di essere seguite da esperti del settore.
Pilates in gravidanza Bologna: quali benefici apporta?
Il pilates è una ginnastica di tipo riabilitativo e rieducativo, pertanto punta molto l'attenzione sul controllo e sulla consapevolezza del movimento, anche in relazione alla respirazione e all'allineamento posturale. Essendo un'attività a basso impatto, è possibile fare pilates in gravidanza purché si tratti di esercizi specifici eseguiti insieme ad un istruttore specializzato nel seguire donne in dolce attesa. I benefici del pilates per donne incinte sono moltissimi, a partire dalla stabilità e dalla flessibilità. Infatti, con questo genere di esercizi si rafforzano i muscoli del tronco, della parete addominale e vertebrale, ed è possibile evitare fastidiosi mal di schiena e dolori articolari che si accentuano in gravidanza.
Il pilates in gravidanza è utile anche per imparare a respirare in maniera corretta e favorire il rilassamento, e ciò risulterà utile anche durante il parto. Inoltre, consente di avere una maggiore controllo sui muscoli e sulla postura, stabilendo una connessione tra mente e corpo che può aiutare a ridurre la percezione del dolore. Chiaramente, l'obiettivo è anche quello di mantenere una forma fisica ottimale e controllare il peso, contribuendo così ad un migliore recupero post parto.
A livello psicologico, invece, questo tipo di attività fisica "dolce" infonde un diffuso senso di benessere e aiuta a placare le piccole ansie, perché quando si ha una conoscenza più approfondita del proprio corpo è possibile anche ridimensionare quei piccoli fastidi causati dalla gravidanza stessa. In generale dunque seguire un corso di pilates in gravidanza Bologna ti aiuterà a:
Migliorare il tono dell'umore e favorire rilassamento e benessere sia per la mamma sia per il bambino;
Prevenire dolori a livello della colonna, del bacino o degli arti e migliorare forza e flessibilità in totale sicurezza;
Favorire la circolazione e aumentare la consapevolezza del proprio corpo, a partire dal respiro e dai movimenti del pavimento pelvico;
Prepararti al meglio al travaglio e avere un miglior recupero post-parto.
Quando si può fare pilates in gravidanza Bologna?
L'attività fisica in generale, quindi anche il pilates per donne incinte, è consigliata dal secondo trimestre di gravidanza in poi, per non interferire con lo sviluppo del feto nelle sue primissime fasi di vita, che sono le più delicate. In tutti i casi, prima di seguire un qualsiasi corso di pilates in gravidanza Bologna,è necessario ottenere prima il certificato di idoneità rilasciato dal ginecologo. Nel momento in cui è possibile iniziare, si possono fare un po' tutti gli esercizi previsti, se non si hanno problemi di ipertensione, perché le contrazioni isometriche (che non comportano l'allungamento del muscolo) sulla parete addominale, previste dal pilates in gravidanza, provocano un aumento della pressione. Durante il terzo trimestre, le limitazioni sono dovute principalmente al pancione, quindi è bene evitare gli esercizi a pancia in giù e abbassare un po' il ritmo degli esercizi rispetto alla fase precedente. La regola di base è comunque sempre la stessa: ascoltare il proprio corpo e usare il buon senso, per cui se durante l'attività fisica ti senti particolarmente stanca vuol dire che è arrivato il momento di fermarti.
Gli esercizi del pilates in gravidanza
Ci sono diverse tipologie di esercizi che si possono svolgere in serenità durante la gravidanza, come quelli relativi alla respirazione che aiutano a rilassare corpo e mente, per ridurre lo stress. Altri sono utili per preparare il pavimento pelvico al parto. Poi ci sono gli esercizi per la postura e la flessibilità che aiutano a ridurre eventuali mal di schiena, rafforzando i muscoli addominali e dorsali.
In generale, questo genere di attività fisica non ha grosse controindicazioni, ma è bene sempre seguire le indicazioni di istruttori specializzati che possono aiutarti a diventare una neomamma felice e in salute.
Tutti gli esercizi proposti nelle lezioni del corso di pilates in gravidanza Bologna organizzato da AON, rispetto ad una sessione di pilates classico, sono esercizi adattati e specifici, che cambiano di intensità e focus a seconda del mese di gestazione in cui si trova la futura mamma. In questo modo l’allenamento è studiato in maniera tale da massimizzare i benefici per lei e il bambino, grazie anche all’inserimento di posizioni e pratiche proprie della ginnastica posturale e dello yoga prenatale per favorire il rilassamento e la distensione muscolare.